Роман Бузунов: Сон как основа полноценной жизни от Уроки легенд

    Уроки легенд
    Стоимость курса
    4 990 Р
    Сертификат
    Да
    Начало курса
    В любой момент
    Трудоустройство
    Нет

    Кому подойдет

    • ВСЕХ, КТО ЗАБОТИТСЯ О СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ
    • ВСЕХ, КТО ИСПЫТЫВАЕТ ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ

    Чему Вы научитесь

    • Узнаете, какое влияние на здоровье человека оказывает сон
    • Поймёте, как улучшить качество сна
    • Разберётесь, как образ жизни влияет на сон
    • Узнаете, как соблюдать гигиену сна
    • Рассмотрите причины возникновения различных нарушений сна и узнаете, как от них избавиться
    • Познакомитесь с методами лечения разных видов бессонницы
    • Узнаете, как стресс влияет на сон

    Программа обучения

    Введение

    Как устроен сон

    Функции сна • Как сон влияет на память, иммунитет, настроение, либидо, молодость • Стадии сна и их задачи • Какие гормоны вырабатываются во время сна • Значение циркадных ритмов и мифы о них • Как определить свою норму сна • Как мелатонин влияет на сон

    Особенности сна людей разного возраста и пола

    Особенности детского сна: как вырастить человека со здоровым сном • Почему подростки спят до обеда • Сон мужчин и женщин: отличия • Почему пожилые люди плохо спят

    Влияние образа жизни на сон: питание и вредные привычки

    Как питание отражается на качестве сна • Какое влияние на сон оказывает курение и алкоголь • Как витамины и микроэлементы способны улучшить состояние и сон человека

    Общие рекомендации для повышения качества сна

    Как современные технологии помогают в улучшении сна: трекеры, гаджеты • Влияние стресса на сон • Как физические нагрузки могут снизить стресс и скорректировать сон

    Гигиена сна

    Как должно быть устроено спальное место: выбор матраса и подушки • Как часто надо менять подушки, матрасы и постельное белье • Как выбрать необходимую мягкость матраса • Как создать оптимальные условия для сна: освещённость, температура, тишина • Тяжёлые одеяла: как они влияют на сон

    Как воспринимать сны

    Вещие сны • Дежавю • Почему снятся кошмары • Почему некоторые люди не видят снов

    Какие существуют нарушения сна

    Что такое бессонница • Хроническая бессонница • Что такое циркадное расстройство сна • Физиологические проблемы, которые вызывают расстройство сна • Что такое лунатизм • Что такое синдром беспокойных ног

    Чем опасен храп

    Почему возникает храп у детей • Причины храпа у взрослых • Симптоматика апноэ сна у взрослых • Как лечить храп и апноэ

    Как справиться с острой бессонницей

    Причины возникновения • Общие принципы назначения снотворных • Нелекарственные методы борьбы с бессонницей • Проблемы здоровья, которые приводят к бессоннице

    Что такое заученная или условно-рефлекторная бессонница

    Условно-рефлекторная неорганическая бессонница и заученная бессонница • Как возникает? • Почему снотворные препараты не помогают при заученной бессоннице • Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы

    Как бороться с заученной бессонницей

    Что такое поведенческая терапия бессонницы • Техники релаксации и развития стрессоустойчивости • Что такое mindfulness • Лайфхаки, которые помогают при заученной бессоннице

    Что делать, чтобы бессонница не вернулась

    Регулярная аэробная физическая нагрузка • Соблюдение режима Информационный детокс • Полноценное питание •

    Как легко просыпаться и сохранять бодрость в течение дня

    Советы бодрости • Как справляться с дневной сонливостью

    Заключение

    Отзывы о школе 3

    5 из 5
    3
    0
    0
    0
    0
    Сортировать:
    Дате публикации
    • Дата публикации
    • Популярности
    • Сначала положительные
    • Сначала отрицательные
    • Владислав 17 октября 2023

      Я знаком с Александром уже давно. Он известен как писатель, публицист, сценарист, интервьюер и эксперт по стратегическим коммуникациям. Недавно я узнал о его авторстве книги "БезпринцЫпные чтения". На этот раз я познакомился с ним с новой стороны, и это оказалось очень полезно для меня! На своей странице в Instagram он рекомендовал проект "Уроки Легенд", где известные люди записали полные курсы, в которых рассказывают о своих рекомендациях для слушателей. Если кто-то заинтересован в освоении актерского мастерства, то там есть курс Максима Суханова. Основы режиссуры можно изучить в курсе Валерия Тодоровского. Журналистику можно изучить в курсе Владимира Познера. Но сам Александр Цыпкин записал курс с невероятной искренностью и открытостью. Он раскрыл все свои секреты и лайфхаки с высокой степенью понятливости, явно разбираясь в теме, о которой говорил. Курс состоит из одиннадцати лекций о личном бренде, пиаре, построении контактной сети, работе в команде, правилах эффективного лидера, эффективном использовании социальных сетей и коммуникации с прессой. Он дает конкретные советы, начиная от прохождения собеседования до установления отношений с людьми из различных социальных групп. Я сам прослушал курс и продолжаю его слушать повторно. Я завидую его способности быть таким интересным, рассказывая о простых вещах.

      Был ли отзыв полезен?
    • Виктор 10 августа 2023

      У меня давняя знакомство с Александром Цыпкиным. Я прочитал множество его книг, статей и сценариев, и всегда восхищался его экспертным анализом стратегических коммуникаций и умением брать интервью. Однажды я услышал о платформе "Уроки Легенд", которая предлагает курсы от известных и успешных профессионалов в разных областях. Александр преподает там курс по пиару и маркетингу, где раскрывает свои профессиональные секреты и личные наработки. Его курс состоит из одиннадцати лекций на различные темы, включая личный бренд, пиар, нетворкинг, эффективную работу в команде, лидерство, работу с социальными сетями и взаимодействие с прессой. Мне особенно понравился блок лекций о трудоустройстве, где Александр дает действенные советы по успешному прохождению собеседования и взаимодействию с людьми на работе. Я прошел весь курс и регулярно возвращаюсь к некоторым лекциям, потому что материалы очень интересны и полезны. Я удивляюсь, как Александр может делать сложные вещи настолько ясными и понятными. Если вы хотите узнать больше о пиаре и маркетинге от настоящего мастера, я рекомендую пройти курс от Александра Цыпкина на платформе "Уроки Легенд".

      Был ли отзыв полезен?
    • Игорь 3 июня 2023

      Я нашел на портале "Уроки Легенд" ценное руководство от Антона Беляева по музыкальному опыту, которое подтолкнуло меня к достижению своих целей. Учиться на этом курсе было интересно и познавательно, так что я могу уверенно сказать, что его посещение предоставило мне навыки и рекомендации, нужные для создания моих песен. Данный курс помог всем его участникам научиться реализовывать личные музыкальные идеи на практике, а также дал понимание о важности правильной ритмической структуры и оказания эмоционального воздействия на аудиторию. Занятия на данном курсе охватывали все аспекты создания песен, начиная с написания текстов и заканчивая выбором соответствующей музыки. Я получил значимые советы о том, как бороться со своими страхами и научился быть более уверенным в своих творческих возможностях. Один из важных плюсов курса заключается в том, что он не только предоставил теоретические знания, но и предоставил возможность выполнить практические задания, которые помогли мне приложить все полученные знания на практике. В целом, этот курс в области музыкального творчества – это надежная инвестиция на свой будущий успех. Вы получите всестороннее обучение по написанию песен и не только, что поможет вам воплотить в жизнь свои музыкальные идеи. Я настоятельно рекомендую данный курс тем, кто хочет создавать свою музыку, но не знает, с чего начать.

      Был ли отзыв полезен?
    Посмотреть все отзывы о Уроки легенд